AF
Ahmet Faruk Fırat
192 cm · 117,7 kg · Vücut yağı %35 · Kas 72,5 kg
🎯 Yolculuk — 22,7 kg
7 Ağu · 117,7 kgHedef · 95 kg
— kg kaldı%0
📍 Bu Hafta0,0 / 0,0 kg
🌿 Bu bir yolculuk, her gün mükemmel olmak zorunda değilsin. Bir gün tutmazsa dert değil — telafi ederiz.
Takipte Olanlar
▾İnsülin Direnci (HOMA-IR)
5,5hedef <2,5
D Vitamini
16,8hedef 30–80 ng/mL
HDL Kolesterol
35hedef >40 mg/dL
Trigliserid
177hedef <150 mg/dL
CRP
6,7hedef <5 mg/L
B12
265hedef ~500 pg/mL
Uyku Apnesi (CPAP)
1 yıldır kullanılmıyor
İyi Giden
HbA1c Normal
Tiroid Normal
Karaciğer / Böbrek Normal
LDL Çok İyi
Bugün
Öğünler
Yapılacaklar
Öneriler
Bugünkü Metrikler
0%
Genel
💧
Su
0.0/2.0L
🍽️
Beslenme
0/3 öğün
🏊
Egzersiz
—
😴
Uyku
0/7 sa
💊
İlaç
0/3
💧
Su — 0.0 / 2.0 L
🏊
Egzersiz
✓
Bugün hareket ettim (yürüyüş/yüzme/bisiklet)
😴
Uyku
💊
İlaç / Takviye — tıkla, işaretle
✓
D3 Vitamini
✓
B12 Sprey
✓
Diaformin (doktor onayıyla)
Bugünün Öğünleri
Henüz öğün loglanmadı.
Öğün Ekle
Geçmiş —
Kayıt yok.
Yeni Görev Ekle
Liste
Cemre'nin Öğütleri — Hızlı Referans
Sabah: Uyanınca 1 bardak su. Nescafe yerine yulaf+süt, ya da yumurta+peynir+1-2 dilim tam tahıllı ekmek.
Öğle: Protein + kaliteli karbonhidrat + sebze. Makarna/nudl/pilav hafta içi minimum.
Ara öğün: Gün boyu toplam 1 avuç kuruyemiş.
Akşam: En geç 20:00-21:00. Protein + bol sebze + (ekmek 1 dilim YA DA pilav 4-6 kaşık).
Gece isteği: 1-2 hurma+tarçın, YA DA 1-2 parça çikolata, YA DA 1 meyve — sadece biri.
Su: Günde ~2 litre (2 şişe).
Dışarıda: Kızartma yok. Izgara/suşi gibi protein ağırlıklı seçimler.
